オススメの葉酸の摂取が妊活の夫婦や妊娠に大切なの?クチコミ評判

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妊活をしている女性ならば、葉酸の摂取は当たり前ですよね。最近は厚生労働省からも葉酸の摂取が推奨されており、赤ちゃんが欲しいと思っている人、あるいは妊娠している人や授乳中の人にとって大切な要素になっています。ここではそんな葉酸について紹介します。

◆葉酸が持つ役割とは

葉酸はタンパク質や細胞を作るために必要とされるDNAなど、核酸を合成するという大切な役割を持っています。これが胎児の発育を正常にしてくれるのです。
葉酸というのは水溶性のビタミンB群の1つであり、代謝に深い関わりを持ち合わせています。細胞の生産や再生を助け、赤血球の生産を助けてくれる造血ビタミンとも言われています。2002年からは母子手帳にも「葉酸を摂取するように」という記載が現れるようになりました。

それでも何となくぴんとこない、という人もいるかもしれません。それならば、葉酸が不足してしまった場合にどのような影響があるのか見てみましょう。特に、妊娠4週から妊娠12週は妊娠初期とも言われており、この時期は胎児の細胞分裂がとにかく盛んです。葉酸が不足してしまうと先天性の疾患を招く可能性が出てくると言われており、特に二分脊椎症など、神経管閉鎖障害のリスクが高くなると考えられています。また、授乳の時期に葉酸が不足してしまった場合、赤ちゃんの発育が遅くなると考えられているのです。また、妊娠中期以上に葉酸が不足した場合はお母さん自身が貧血や妊娠高血圧症候群を起こしたり、子宮内胎児発育遅延になってしまうこともあります。出産後、赤ちゃんを母乳で育てるのであればなおさら葉酸が必要です。母乳は、実はお母さんの血液から作られており、そこに葉酸を加えることによって良質な母乳ができるのです。また、産後の体の回復を早め、ホルモンバランスを整えるという効果もありますので、最近では産後うつの予防にもなると考えられています。
今のところ、葉酸を摂取しすぎてしまったが故による疾患は指摘されていません。もしも必要摂取量を超えてお母さんが葉酸を摂取してしまったとしても、必要な分は体内に取り込まれ、過剰分は尿の中で排出されてしまうため、過剰摂取に関して心配する必要はありません。
その一方で、葉酸は水溶性ですから、食事からはなかなか摂取しにくいものだといえます。ほうれん草やブロッコリー、レバーなどに多く含まれているため、それらを摂取することによって多少の葉酸は体に取り入れることができますが、特に妊娠した後は食事だけで葉酸を補うことが困難になります。確かにこれらの野菜などを積極的に摂取することが大切ですが、これに甘んじるのではなく、これに加えてうまくサプリを使う必要があります。

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◆葉酸はいつから摂取すると良いのか

成人女性ならば、1日あたり240マイクログラムの葉酸が必要だと考えられています。しかし、赤ちゃんの細胞が活発に分裂していく妊娠初期には、400マイクログラムの葉酸の摂取が理想的だと考えられているのです。通常摂取している葉酸の倍近くの量が必要になりますので、これは食べ物から摂取するという事はなかなか現実的ではありません。だからこそ、サプリを活用して摂取する必要があります。

厚生労働省は、少なくとも妊娠3ヶ月前から妊娠した3ヶ月まで、サプリメントを利用して葉酸を摂取するということを推奨しています。しかし、3ヶ月前からと言われても、妊娠はしたいときにできるものではありませんから、いつから飲み始めたら良いのかわからないと悩んでしまいますよね。そのため、妊娠したいと思うのであれば妊活中から意識的に葉酸を摂取した方が良いでしょう。また、赤ちゃんが日々成長していく妊娠中、そして赤ちゃんが必要としている栄養がたくさん詰まった母乳を赤ちゃんにあげる場合、葉酸は妊娠初期だけではなく、出産して授乳が終わるまでは特に積極的に摂取した方が良いでしょう。
なぜ妊娠する前から葉酸を摂取するのかわからないという人もいるかもしれません。実は、葉酸を積極的に摂取することで妊娠しやすい体を作ることができるのです。細胞の増殖を促す機能を持っているため、妊娠していない女性が葉酸を積極的に摂取すれば、例えば子宮内膜を強化するなど、妊娠しやすい環境を整えることができます。わかりやすく言えば、着床しやすい子宮の環境を整えられるのです。だからこそ、妊娠前から積極的に摂取しましょう。妊活を始めたら食生活に気を配りながら葉酸を摂取する必要があります。

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◆葉酸サプリの選び方

その一方で、最近は葉酸サプリも様々なものがありますからどれを選んだら良いのかわからない、という人もいるかもしれません。そんな時には選び方を意識しましょう。
まず葉酸の種類をチェックしましょう。含まれている葉酸がどのタイプなのか確認する必要があります。実は、葉酸にはポリグルタミン酸モノグルタミン酸という2種類があります。ポリグルタミン酸の場合は吸収率が約50%と低くなってしまい、モノグルタミン酸の場合は摂取しなければいけません。そのため、どちらの葉酸が含まれているのかチェックしておくと良いでしょう。
また、飲みやすさも大切です。妊娠していない時などであれば問題は無いのですが、妊娠初期はつわりなどが始まる可能性もあり、大きな錠剤の場合は飲みにくい可能性があります。普段から錠剤が苦手であるということであれば、できるだけ小さなものを選んだ方が良いですし、葉酸の中には匂いが強いものもありますので、匂いや味も重要になります。

また、葉酸には葉酸だけ含まれているというわけではありません。妊娠しているときはミネラルやカルシウム、ビタミンなども必要ですよね。葉酸のサプリの中にはそれらの栄養素を含んでいるものもありますので、どのような栄養素が含まれているのかということを確認することも重要です。
さらに、価格も大切です。妊娠前から授乳期まで葉酸を飲み続けるとなれば、それなりに長い間葉酸を飲むということになりますので、続けやすい価格であるということも非常に重要です。高い葉酸に手を出してしまえば長期的に続けることができなくなりますので、例えば定期便の割引サービスなどを利用しても良いかもしれません。毎月配達してくれるサービスなどを選ぶと自分で買いに行く手間もなくなりますので、ガソリン代なども気にしなくてよくなります。
葉酸によってはカスタマーサービスが徹底しているものもあります。特に妊娠した後、食事や健康管理が気になりますよね。葉酸サプリの中には、栄養士や出産経験者など、専門家の購入者向け用のカスタマーサービスが発展している場合もあります。そのようなものをチェックすることも大切です。
ちなみに、ネットでは「医師監修」などと書かれているものもありますが、これらはあまりあてにはなりません。医師監修だからといって、本当に医師免許を持っている人がチェックしているかどうかは分かりませんので、「医師監修」と書かれているからといって安心してはいけません。また、だからといって100%信じることがないようにしましょう。不安な場合は、産婦人科で医者に直接聞いてみても良いかもしれません。本物のお医者さんが勧めてくれる葉酸であれば、あまり不安にならずに摂取できるかもしれないですね。医師監修にごまかされず、本物の医者に尋ねることが重要です。

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